aktualności

Wiele osób uważa, że ​​dodanie koca obciążeniowego do ich rutyny snu pomaga zmniejszyć stres i promować spokój. Podobnie jak przytulenie lub otulenie dziecka, delikatny nacisk koca obciążeniowego może pomóc złagodzić objawy i poprawić sen u osób z bezsennością, lękiem lub autyzmem.

Czym jest koc obciążeniowy?
Koce obciążeniowe są zaprojektowane tak, aby były cięższe niż normalne koce. Istnieją dwa style koców obciążeniowych: dzianinowe i kołdrowe. Koce obciążeniowe w stylu kołdrowym dodają ciężaru za pomocą plastikowych lub szklanych koralików, łożysk kulkowych lub innego ciężkiego wypełnienia, podczas gdy dzianinowe koce obciążeniowe są tkane przy użyciu gęstej przędzy.

Obciążony koc można położyć na łóżku, kanapie lub w dowolnym innym miejscu, w którym lubisz się zrelaksować.

Korzyści z koca obciążeniowego
Koce obciążeniowe czerpią inspirację z techniki terapeutycznej zwanej głęboką stymulacją naciskową, która wykorzystuje silny, kontrolowany nacisk, aby wywołać uczucie spokoju. Używanie koca obciążeniowego może mieć subiektywne i obiektywne korzyści dla snu.

Zapewnij wygodę i bezpieczeństwo
Mówi się, że obciążone koce działają w ten sam sposób, w jaki ciasne otulanie pomaga noworodkom poczuć się przytulnie i przytulnie. Wiele osób uważa, że ​​te koce pomagają im szybciej zasnąć, ponieważ dają poczucie bezpieczeństwa.

Złagodź stres i ukoj niepokój
Obciążony koc może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Ponieważ stres i lęk często zakłócają sen, korzyści płynące z obciążonej kołdry mogą przełożyć się na lepszy sen u osób cierpiących na stresujące myśli.

Popraw jakość snu
Koce obciążeniowe wykorzystują głęboką stymulację nacisku, która ma pobudzać produkcję hormonu poprawiającego nastrój (serotoniny), zmniejszać poziom hormonu stresu (kortyzolu) i zwiększać poziom melatoniny, hormonu, który pomaga zasnąć. Może to pomóc w poprawie ogólnej jakości snu.

Uspokój układ nerwowy
Nadaktywny układ nerwowy może prowadzić do lęku, nadpobudliwości, szybkiego bicia serca i duszności, które nie sprzyjają zasypianiu. Poprzez równomierne rozłożenie ciężaru i nacisku na całe ciało, koce obciążeniowe mogą uspokoić reakcję walki lub ucieczki i aktywować relaksujący układ nerwowy przywspółczulny w przygotowaniu do snu.

Chociaż wiele osób zgłasza poprawę po tych popularnych kocach, trwają dyskusje, czy koce obciążeniowe oferują wszystkie korzyści, które twierdzą producenci. Jak w przypadku każdego produktu reklamującego korzyści medyczne, należy zachować ostrożność.

Każda osoba, u której występują uporczywe problemy ze snem, powinna porozmawiać z lekarzem, który najlepiej oceni jej sytuację i ustali, czy zastosowanie koca obciążeniowego może być skutecznym elementem kompleksowego leczenia.

Kto może skorzystać ze stosowania koca obciążeniowego?
Koce obciążeniowe mają potencjalne korzyści dla wszystkich typów osób śpiących, szczególnie tych, które doświadczają dużego stresu lub mają pewne schorzenia. W szczególności koce obciążeniowe mogą zapewniać korzyści terapeutyczne osobom z autyzmem, lękiem, depresją i zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

Lęk i depresja
Wiele osób z lękiem i depresją znajduje się w pułapce błędnego koła. Lęk i depresja mogą negatywnie wpływać na sen, a brak snu z kolei nasila lęk i objawy depresyjne. Kojący wpływ koca obciążeniowego może pomóc poprawić sen u osób z tymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Jedno z badań wykazało, że koce obciążeniowe pomogły zmniejszyć objawy bezsenności u osób z lękiem, depresją, chorobą afektywną dwubiegunową i ADHD.

Zaburzenia ze spektrum autyzmu
Aktywując zmysł dotyku, obciążony koc może pomóc osobom z zaburzeniami ze spektrum autyzmu skupić się na głębokim nacisku koca zamiast na innych bodźcach sensorycznych z otoczenia. Ten nacisk może zapewnić im komfort i pozwolić się zrelaksować nawet w sytuacjach, które mogą być nadmiernie stymulujące. Pomimo braku badań nad obiektywnymi korzyściami dla snu, dzieci z autyzmem często wolą używać obciążonego koca.

Czy koce obciążeniowe są bezpieczne?
Koce obciążeniowe są generalnie uważane za bezpieczne, pod warunkiem że osoba używająca ich ma wystarczającą siłę i sprawność fizyczną, aby samodzielnie podnieść koc, zapobiegając w ten sposób uduszeniu lub uwięzieniu.

Niektórzy śpiący powinni zachować szczególną ostrożność i porozmawiać z lekarzem przed użyciem koca obciążeniowego. Koc obciążeniowy może być nieodpowiedni dla osób z pewnymi schorzeniami, w tym przewlekłymi problemami z oddychaniem lub krążeniem, astmą, niskim ciśnieniem krwi, cukrzycą typu 2 i klaustrofobią. Eksperci zalecają również, aby osoby z obturacyjnym bezdechem sennym (OBS) unikały używania koców obciążeniowych, ponieważ ciężar ciężkiego koca może ograniczać przepływ powietrza.

Chociaż istnieją koce obciążeniowe zaprojektowane specjalnie dla dzieci, niemowlęta i małe dzieci nie powinny ich używać, ponieważ istnieje ryzyko, że zostaną pod nimi uwięzione.

Jak wybrać odpowiedni koc obciążeniowy
Większość ludzi woli obciążony koc o wadze odpowiadającej około 10% ich masy ciała, chociaż powinieneś wziąć pod uwagę własne preferencje, szukając obciążonego koca. Obciążone koce są sprzedawane w wagach od 7 do 25 funtów i zazwyczaj występują w standardowych rozmiarach pościeli, takich jak twin, full, queen i king. Niektórzy producenci produkują również obciążone koce w rozmiarze dziecięcym lub podróżnym.

Koce obciążeniowe są droższe niż zwykłe koce, zazwyczaj kosztują od 100 do 300 dolarów. Droższe modele są zazwyczaj wykonane z trwalszych materiałów i mogą zapewniać lepszą oddychalność lub inne cechy.